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伤病导致跑步计划中断? 5项运动保持体质不掉队
发布单位: | 发布时间:2016-07-27| 浏览:612 次

经常跑步的人,难免会受到伤病的困扰,会让跑者制定好的训练周期打乱。当因伤病而不得不中止跑步一两周时,保持受伤之前的健身水平是非常重要的,因为这样能够让跑步伤愈之后快速回到之前的运动状态,而不需要太多的适应时间。那么,有哪些运动比较适合伤病期间的跑者呢?



水中慢跑

如果周围有泳池,进行水中慢跑就比较方便。泳池不是太深的话,在水里面脚能触及地面,而且头能露出来,就可以直接进行水中慢跑。如果泳池水位较深,那么可以购买一条专门的带子,能够让你在水中保持直立姿势进行慢跑。水中慢跑的冲击力比较小,但是它能锻炼到全身的肌肉。进行水中慢跑时,不要在乎距离,主要是看跑步的时间。

骑自行车

室外骑自行车是保持心血管健康的一种很棒的运动方式。作为一名跑者,如果你的腿不能适应骑自行车的话,你会发现自己的股四头肌很快就会疲劳。和跑步相比,骑自行车是相对轻松的运动,所以每次骑行的距离可以是跑步距离的两倍。即使是在不受伤的情况下,骑自行车也可以当成一种交叉训练的运动方式,融入到跑步之中,对跑步的能力具有很好的提升作用。

室内单车

如果不适合在室外骑行的话,选择室内的动感单车也是不错的选择。总体上来说,室内外的骑行基本类似,不过需要确保的是,室内骑行需要足够的阻力才能起到锻炼腿部力量的效果。骑动感单车对身体的冲击力较小,所以需要一定的时间保证才能起到锻炼效果,每次骑行应该不低于30分钟,每周至少3-5次。

椭圆机/弧步旋转器

这两种器械对跑者来说比较适合,因为利用它们进行锻炼的时候,是需要保持直立姿势的,同时移动双腿和上肢,和跑步的姿势有点像。关键是要保持较高的心率,才能起到很好的训练效果。

反重力跑步机

这种跑步机基于一个充气垫,可使跑者的体重减轻,从而避免体能锻炼时出现受伤。很多职业跑者都进行过这样的健身。它能降低关节承受的重量,对于有伤病的跑者来说,能够有效缓解身体压力,不会加重伤病,同时又能让身体得到锻炼,保持正常的健身水平。


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