欢迎来到阳泉健康网!主办单位:阳泉市健康教育所 [登 录][加入收藏][设为首页]
搜 索: 关键字:阳泉健康网 健康网 养生保健 育儿宝典 生活常识 养生
科学养生 您现在所在的位置:网站首页 - 健康生活 - 科学养生
“4-7-8呼吸法” 教你有效对付失眠
发布单位: | 发布时间:2016-11-17| 浏览:478 次

     很多人都有过这样的经历,有烦心事或是身体处于兴奋状态时,明明第二天要早起,晚上却一直睡不着。睡不着的时候是非常痛苦的,日本livedoor新闻网11月9日的报道就为大家介绍了对付失眠的呼吸法。

     不可思议!让你立刻入睡的呼吸法

     睡不着时,交感神经在起作用,人处于兴奋状态,也就是无法放松的状态。

让人由兴奋状态转入放松状态的呼吸法,是亚利桑那州大学医学院的Andrew教授发明的的冥想法,叫做“4-7-8呼吸法”。

     虽说是冥想,其实只要简单地数着呼吸,就能放松下来,进入睡眠状态。

方法非常简单,如果数着呼吸时反而觉得难受,就不能起作用了,因此最好按照自己的节奏来数。

1.一边数到4,一边用鼻子吸气。

2.屏住呼吸,数到7。

3.一边数到8,一边用嘴吐气。

     约一分钟内重复3次以上3个步骤,然后整体重复3次。思虑过多头脑过于清醒而睡不着的时候,不妨试试这个方法。

     大家都想拥有健康,也想变漂亮、有精神。人为了恢复体力、保持精神,必须保证良好的睡眠,这是最重要的健康和美容法则。

     但是,因为睡前玩电脑和手机或是吃太多等,心情焦虑交感神经兴奋时,就不能保证高质量睡眠。

     所以,为了保证高质量睡眠,睡前一定要关掉让人兴奋的电脑和手机,通过“4-7-8呼吸法”让副交感神经发挥作用,保证良好的睡眠。

上一篇:102岁老红军透露长寿秘笈:不挑食 多抬头
下一篇:盛夏远离“空调病” 控制“湿度”别忽视
友情链接

Copyright © 2010-2015 阳泉市健康教育所 ALL Rights reserved. 地址:阳泉市南大街186号

电话:0353-2295889

网址:www.yqjkjy.com www.阳泉健康网.com 晋ICP备15009033号 技术支持:龙采科技

我要啦免费统计